Mít là loại quả quen thuộc được trồng nhiều tại Việt Nam, được rất nhiều người yêu thích với mùi vị thơm ngon, vị ngọt đặc trưng. Tuy nhiên, do mít rất ngọt nên nhiều người lo rằng ăn mít sẽ bị tăng cân. Vậy 100g mít bao nhiêu calo? và Ăn mít có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
100g mít bao nhiêu calo?
Trong 100g mít tươi có chứa khoảng 95 calo. Đây là lượng calo trung bình so với các loại trái cây khác. Phần thịt mít có chứa hàm lượng chất xơ cao cùng với nhiều dưỡng chất khác như: vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6), vitamin C, vitamin D. Ngoài ra, mít còn chứa khoáng chất, đặc biệt là không có chất béo và các cholesterol xấu.
Hạt mít chứa 70% tinh bột, 5,2% protein, 0,62% lipid, 1,4% các chất khoáng và chất xơ.
Công dụng của mít đối với sức khoẻ
Mít có rất nhiều công dụng đối với sức khoẻ phải kể đến như:
Tăng cường sức khoẻ tim mạch
Mít không chứa chất béo bão hoà, lại giàu chất xơ nên rất phù hợp với chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bởi hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ. Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol xuống 10%.
Đặc biệt, kali trong mít giúp điều hoà huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong mít giúp ngăn ngừa sự bất ổn định của các mảng xơ vữa động mạch.
Tăng khả năng miễn dịch
Vitamin C trong mít giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường tới 50%. Ngoài ra, nó còn là tiền chất của collagen, rất cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương.
Hạt mít cũng hứa một loại protein gọi là jacalin, loại protein này giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi bị nhiễm HIV, cho thấy tiềm năng điều trị căn bệnh này trong tương lai.
Giảm nguy cơ tiểu đường loại 2
Ăn mít giúp bổ sung nhiều chất xơ và các vi chất dinh dưỡng có lợi, đồng thời giảm lượng calo và chất béo bão hoà nạp vào cơ thể so với việc ăn thịt. Việc ăn ít chất béo và nhiều chất xơ giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có ý nghĩa tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng cường sức khoẻ xương và cải thiện giấc ngủ
Mít giúp bổ sung canxi để xương chắc khoẻ, trong mít có chứa vitamin C và magie giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Mangan là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành xương. Trong 100mg mít chứa 0,043mg mangan (theo USDA). Tuy không nhiều nhưng mít vẫn là một nguồn cung cấp mangan đầy đủ cho người lớn (chỉ từ 1,8mg đến 2,3mg mỗi ngày).
Ngoài ra, mít còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tỷ lệ mất ngủ, đặc biệt đối với người lớn tuổi có nguy cơ thiếu magie cao hơn.
Ăn mít có giảm cân không?
Ăn mít có giảm cân không còn phụ thuộc vào số lượng và cách ăn mít của mỗi người. Mặc dù ngọt nhưng mít sẽ không gây béo phì nếu bạn ăn đúng cách, vì mít cực kỳ dồi dào chất xơ, không béo mà còn giữ lại cảm giác no lâu cho bản thân, giúp bạn kiểm soát những cơn đói bụng thèm ăn hiệu quả.
Bên cạnh đó, những vitamin mà mít đang có còn rất tốt trong việc cải thiện tiêu hoá, thải những năng lượng dư thừa trong cơ thể. Từ những thông tin trên, bạn có thể thấy rằng ăn mít giúp giảm cân nếu bạn biết ăn đúng cách.
Những ai không nên ăn mít?
Những người mắc các bệnh sau đây cần thận trọng khi ăn mít hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ:
- Bệnh gan nhiễm mỡ: Mặc dù chứa nhiều vitamin và dưỡng chất nhưng trong mít cũng chứa nhiều đường, không tốt cho gan và dễ gây nóng trong người.
- Bệnh suy thận mạn: Mít có chứa nhiều kali, do đó cần thận trong khi ăn đối với những người mắc bệnh thận. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều kali sẽ dẫn đến tình trạng ứ đọng làm tăng lượng kali trong máu, thậm chí có thể gây ngừng tim dẫn đến tử vong.
- Người có sức khoẻ yếu: Những người bị suy nhược, sức khoẻ yếu khi ăn nhiều mít sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu.
Cách ăn mít mà không sợ béo
Ăn mít có giảm cân không? Mặc dù ăn mít có thể giúp giảm cân nhưng bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều, do trong mít vẫn chứa một lượng calo kha khá và thành phần chủ yếu của nó là carbohydrate. Bạn nên ăn mít ở một mức nhất định mỗi ngày (khoảng 165g múi mít) để giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, không nên ăn mít khi đói bụng hoặc vào ban đêm vì rất dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Hơn nữa, do hàm lượng chất xơ trong mít khá cao nên sẽ gây ra cảm giác khó chịu nếu ăn nhiều vào ban đêm.
Những lưu ý khi sử dụng mít
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi ăn mít và không có những tác dụng phụ, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không nên ăn mít khi bụng rỗng, mít sẽ làm trở ngại cho tiêu hoá, khó tiêu. Tốt nhất bạn nên ăn mít sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng.
- Khi ăn bạn chú ý không nên ăn vào ban đêm. Khi ăn cần nhai kỹ và ăn với số lượng vừa phải, không nên vì quá thích mà ăn liên tục, ăn vô tội vạ.
- Nếu bạn đang mắc những bệnh mãn tính thì nên ăn ít, khoảng tầm 3,4 múi là được. Bạn cũng nên ăn kèm mít với những trái cây khác để hấp thụ được nhiều vitamin hơn.
- Nếu sợ nổi mụn và nóng, bạn có thể uống thêm nhiều nước và ăn thêm rau củ để không bị nhiệt.
- Phối hợp những thực phẩm trái cây khác để đảm bảo cơ thể đầy đủ chất và phát triển cân bằng.
Hy vọng, qua bài viết đã giải đáp chi tiết cho bạn về việc ăn mít có giảm cân không? Qua đó, có chế độ ăn uống phù hợp và khoa học giúp giảm cân hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
Xem thêm các thông tin làm đẹp tại: https://chiaselamdep.vn/
