Dứa là một trong những loại quả được rất nhiều người ưa thích, có vị chua đặc trưng. Không chỉ là một loại quả, dứa còn chế biến được rất nhiều loại món ăn và làm nước ép cực kỳ thích hợp trong thời tiết nóng bức. Đặc biệt, dứa rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc rằng ăn dứa có giảm cân không? Hãy cùng chiaselamdep.vn giải mã qua bài viết dưới đây!
Dứa chứa bao nhiêu calo?
Dứa hay còn được gọi là thơm, đay là một trong những loại thực phẩm giảm cân rất tốt. Dứa rất tốt cho sức khoẻ. Theo như những thông tin được cung cấp từ USDA, trong 165gr dứa tươi sẽ cung cấp khoảng 82.5 calo, trong đó bao gồm các dưỡng chất khác như:
- Chất béo: 0,2gr
- Natri: 1,7mg
- Carbohydrate: 22g
- Chất xơ: 2,3gr
- Đường: 16,3gr
- Chất đạm: 0,9 gr
- Vitamin C: 79mg
Trong dứa có chứa rất ít chất béo cùng với lượng natri, vitamin cũng như các khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đối với 1 cốc nước ép dứa có dung lượng 300ml sẽ có khoảng 130 calo.
Công dụng của dứa đối với cơ thể
Dứa là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đây là một loại trái cây ngon ngọt và tươi mát giúp cung cấp nước và các chất dinh dưỡng độc đáo như bromelain. Dứa có những công dụng như sau:
- Tăng cường sức khoẻ hệ tiêu hoá: Dứa có thể hỗ trợ hệ tiêu hoá nhờ vào hàm lượng chất xơ và nước có trong trái cây. Giúp tăng cường sự chuyển hoá thức ăn trong ruột, đồng thời giúp duy trì sự hoạt động của ruột và giảm nguy cơ gây táo bón.
- Chứa nhiều chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào của bạn khỏi các gốc tự do, giúp đẩy lùi bệnh ung thư và bệnh tim.
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Trong dứa có chứa hàm lượng vitamin C giúp ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng, điều trị một số bệnh như nhiễm trùng đường hô hấp và chống viêm. Tăng cường hệ miễn dịch.
- Chứa các enzyme phân giải protein và mỡ bụng.
Ăn dứa có giảm cân không?
Ăn dứa có giảm cân không? Có nhiều bạn cho rằng, việc ăn dứa nhiều sẽ gây béo. Tuy nhiên đây là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Dứa là loại trái cây có chứa rất ít chất béo, trong 100 gram dứa chỉ chứa 0,3 gram chất béo. Chính vì vậy, dứa được xem là loại trái cây thấp calo và không gây tăng cân nếu ăn trong số lượng vừa phải. Tuy nhiên, tương tự như các loại thực phẩm khác, nếu bạn ăn quá nhiều dứa vẫn có thể gây tăng cân do nạp vào cơ thể lượng đường và carbohydrate. Do đó, bạn nên ăn dứa vừa đủ để đảm bảo được sự cân bằng dinh dưỡng và cung cấp đủ vitamin và các khoáng chất cho cơ thể.
Dứa có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn nhờ vào hàm lượng chất xơ và nước có trong dứa. Các chất xơ hoà tan giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Với lợi thế hàm lượng chất xơ nhiều sẽ giúp quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates trong cơ thể, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa sự tích lũy chất béo.
Hàm lượng đường trong thơm cũng rất thấp, 100% nói không với chất béo vì thế nếu ăn nhiều cũng không sợ tích tụ thành mỡ thừa hoặc gây cảm giác đầy bụng khó tiêu. Thậm chí còn thay bạn đốt lượng calo dư trong cơ thể
Cách giảm cân hiệu quả với dứa
Sau khi biết được ăn dứa có giảm cân không? Bạn có thể áp dụng những cách giảm cân cùng với dứa sau đây:
Ăn dứa tươi
Bạn chỉ cần gọt vỏ, cắt hết các mắt dứa là có thể ăn được. Có thể dùng chung với muối ớt để kích thích vị giác tốt hơn. Nên sử dụng sau bữa ăn chính khoảng 45 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Uống nước ép dứa
Đổi cách thức từ ăn sang uống, bỏ thơm vào máy ép từ 1-2 phút là bạn đã có ngay một ly nước dứa nguyên chất ngon miệng, giải nhiệt triệt để trong trưa hè nóng bức, vừa giảm cân hiệu quả. Để ngon hơn các bạn có thể ướp lạnh hoặc dùng chung với một cốc đá.
Làm salad dứa
Ăn dứa có giảm cân không? Dứa có thể góp mặt vào trong bức ăn chính hàng ngày của bạn song song với các món ăn giàu đạm khác. Dĩa rau-củ-quả trộn gồm xà lách, dưa leo, thơm,… vừa bổ sung vitamin thiết thực vừa ngon miệng. Còn gì tuyệt vời hơn khi ăn món ăn mình thích nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Kết hợp dứa với các món xào
Nếu bạn muốn đổi gió kết hợp giữa dứa và các món mặn khác thì bò xào dứa là cái tên đầu tiên nghĩ đến, một món ăn đã chinh phục biết bao nhiêu khẩu vị của người Việt trong mọi bữa cơm gia đình. Chưa kể, thơm còn có thể kết hợp với nhiều món ăn khác hấp dẫn không kém như: Dứa xào thịt, dứa kho cá, dứa sốt xương thịt, canh chua, bún…một sự kết hợp hoàn hảo cho vóc dáng, vì sức khỏe
Những lưu ý khi ăn dứa để giảm cân
Tuy rằng dứa có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên bạn cần lưu ý những điều sau đây khi ăn dứa:
- Dứa có tính axit cao, do đó ăn nhiều dứa có thể khiến một số người bị trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều dứa để tránh nguy cơ bị ợ nóng sau khi ăn.
- Do trong dứa có chứa nhiều chất xơ nên những người bị bệnh về tiêu hoá không nên ăn quá nhiều sẽ gây ra những khó chịu về đường tiêu hoá.
- Nếu bạn dùng thuốc, những thứ bạn ăn hoặc uống có thể tương tác với thuốc gây những phản ứng không mong muốn. Ví dụ, bromelain trong dứa có thể làm thay đổi tác dụng của thuốc chống trầm cảm và chống co giật.
- Phụ nữ mang thai trong giai đoạn mang bầu hoặc sau khi sinh nở cũng không nên ăn thơm quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng chuyển dạ sớm, sinh non, ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của cả trẻ sơ sinh và mẹ bầu.
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “ăn dứa có giảm cân không?” . Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích. Chúc các bạn thành công khi giảm cân bằng dứa nhé!
