Yoga được nhiều chị em ưa chuộng vì có hiệu quả đánh bay mỡ bụng và giúp cải thiện rõ rệt. Và trong bài viết sau Chia Sẻ Làm Đẹp sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh và hiệu quả tại nhà chỉ với 15 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào.
Yoga có lợi ích gì cho việc giảm mỡ bụng?
Công dụng của việc tập Yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Khi bạn thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng giảm cortisol và đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.
Làm giảm Cortisol
Cortisol là hormone gây căng thẳng và có tác động trực tiếp đến việc tích tụ chất béo dư thừa. Chính vì thế mà những người thường xuyên căng thẳng sẽ dễ bị tăng cân và dư thừa mỡ. Đặc biệt cortisol còn được chứng minh rằng có thể di chuyển các tế bào mỡ vào trong bụng dưới dạng mỡ nội tạng.
Tập yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn, ngủ ngon và tinh thần được thoải mái hơn. Từ đó giảm lượng cortisol xuống thấp, hạn chế hình thành mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả.
Giúp đốt chất calo
Yoga nhìn qua có vẻ khá nhẹ nhàng nhưng thực chất chúng có thể đốt cháy được 240 đến 356 calo mỗi giờ. Với một số bài tập power yoga còn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Đốt cháy được calo cũng góp phần giúp giảm mỡ cơ thể trong đó có mỡ bụng.
5 Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh
Tư thế con thuyền nhỏ
Tư thế con thuyền hay còn được gọi là tư thế xả hơi. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ động tác ép phần bụng. Bài tập này có thể tập luyện hằng ngày, không tốn quá nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nửa trên thảm yoga hoặc mặt sàn phẳng. Duỗi thẳng có thể và khép hai chân lại, hai tay đặt dọc bên hông.
- Bước 2: Co hai gối và ép sát chúng vào bụng, hai tay ôm lấy hai chân, giữ cố định và nâng đầu chạm đầu gối. Giữ tư thế trong 1 phút, hít thở đều và cố gắng căng cơ bụng.
- Bước 3: Thực hiện 5 lần liên tiếp.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế này khá dễ thực hiện và giúp thư giãn từ bả vai đến cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xuống thảm, gập chân và ngồi lên gót đồng thời mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Bước 2: Gập người về phía trước, đầu để giữa hai đùi. Sau đó từ từ mở rộng hông và thư giãn.
- Bước 3: Vươn tay qua đầu, tạp thành đường thẳng với đầu gối nhưng vẫn thả lỏng vai. Duy trì tư thế ít nhất 30 giây
Tư thế ngọn núi
Một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản chính là tư thế ngọn núi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân khép sát nhau. Đồng thời tay để dọc bên hông, ,òng tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, không gồng vai.
- Bước 2: Hít thở sâu, lưng giữ thẳng, siết chặt các cơ đùi, bụng và mông.
- Bước 3: Giữ tư thế ngọn núi trong 30 giây sau đó giãn thở đều và thư giãn
Lưu ý: Có thể biến tấu động tác bằng cách đưa tay cao quá đầu, vuông góc với mặt sàn hoặc tay duỗi thẳng về phía trước.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có tên là bridge Pose. Đây là một động tác được đánh giá có độ khó cao khi phải uốn cong cột sống.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay úp xuống, hai chân dạng rộng bằng vai, co đầu gối lên.
- Bước 2: Nâng phần hông lên từ từ. Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở.
Tư thế Plank một bên
Plank vốn được biết đến là bài tập yoga giảm mỡ bụng, giúp eo nhỏ hiệu quả. Plank một bên sẽ có độ khó cao hơn so với tư thế plank truyền thống vì cần giữ được thăng bằng trên một tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng người, thân người tiếp xúc với thảm.
- Bước 2: Tay phải chống xuống thảm tạo với thảm một góc với vai. Chân phải đặt lên chân trái.
- Bước 3: Lấy tay và chân phải làm trụ, dồn trọng tâm vào đây, từ từ nâng hông lên cao để lưng và hông nằm trên cùng một đường thẳng.
- Bước 4: Bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng, mũi tay hướng lên trần nhà. Giữ nguyên trạng thái này trong 30s.
Lưu ý khi giảm cân bằng cách tập yoga
Khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, các chuyên gia về Yoga khuyên bạn cần lưu ý một số điều sau:
Khởi động trước khi tập: Dù là tập yoga hay bất cứ bộ môn nào thì việc khởi động rất quan trọng. Nếu không giãn cơ, khởi động trước khi tập thì bạn sẽ bị chấn thương, đau nhức. Khởi động chỉ mất 5 đến 7 phút, giúp cơ thể ấm lên, giãn cơ tốt hơn.
Chuẩn bị dụng cụ: Khi tập yoga thì bạn nên chuẩn bị thảm. Thảm giúp giảm đau nhức, đảm bảo an toàn, tránh chấn thương cho người tập. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm dây yoga vì một số bài tập sẽ yêu cầu tập cùng dây.
Trang phục thoải mái: Yoga đề cao sự thoải mái, các bài tập dù nhẹ nhưng vẫn đòi hỏi sự chuyển động, duỗi, kéo căng vì thế mà nên lựa chọn quần áo có độ co giãn tốt, không nên mặc đồ quá bó, quá chật sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Hít thở đều: Một trong những điều quan trọng khi tập yoga giảm mỡ bụng là bạn cần duy trì hơi thở đều. Hãy cố gắng hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết lưu thông, hệ hô hấp hoạt động nhẹ nhàng.
Trên đây là những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể tập luyện hằng ngày, thay đổi luân phiên các kiểu bài khác nhau. Chúc các bạn sớm có được thân hình chữ S như mong muốn.
