Bánh bao là một món ăn vô cùng quen thuộc đối với chúng ta. Hàm lượng dinh dưỡng có trong bánh bao đủ để cung cấp năng lượng cho mỗi sáng. Đây là món ăn quen thuộc đối với nhiều người. Đối với những ai đang giảm cân thắc mắc rằng bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
Bánh bao bao nhiêu calo?
Bánh bao là món ăn sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Vậy bánh bao bao nhiêu calo? Tuỳ thuộc vào kích thước của từng loại bánh bao và nguyên liệu thêm vào mà lượng calo trong bánh bao sẽ hoàn toàn khác nhau. Theo đó, trung bình 1 cái bánh bao sẽ có lượng calo khoảng 110-360 calo.
Hiện nay, có khá nhiều loại bánh bao như bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chiên,… Trong đó, những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ cung cấp mức năng lượng thấp, còn những chiếc bánh bao với phần thịt trứng hay nhân đậu xanh ngọt sẽ có lượng calo cao hơn. Cụ thể:
- Bánh bao trứng muối: 150kcal
- Bánh bao nhân thịt trứng cút: 360kcal
- Bánh bao nhân đậu xanh: 150kcal
- Bán bao chiên: 180kcal
- Bánh bao khoai môn: 170kcal
- Bánh bao sữa: 200kcal
- Bánh bao chay: 110 kcal
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g bánh bao?
Bảng thành phần dinh dưỡng trung bình trong 100g bánh bao có chứa 66% tinh bột, 23% chất béo, 11% protein và các loại vitamin, khoáng chất khác.
- Tinh bột: Bánh bao có thành phần nguyên liệu chính là bột mì tinh chế có chứa hàm lượng carbs tương đối cao. Giúp bổ sung năng lượng và các khoáng chất cần thiết bao gồm chất xơ, canxi, sắt và các loại vitamin B trong cơ thể.
- Protein: Phần nhân của bánh bao được làm từ thịt heo, mộc nhĩ, hành tây, tiêu, miến, trứng,… Sẽ giúp cung cấp năng lượng hiệu quả, rất tốt cho cơ bắp và sự vận động của cơ thể.
- Chất béo: Trong bánh bao có chứa 23% chất béo bão hoà,a các chất béo này nếu ăn nhiều không có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu cung cấp một lượng vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hấp thụ dinh dưỡng.
- Vitamin và khoáng chất: Lượng vitamin B dồi dào có trong bánh bao có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện sự phát triển của các tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, các thành phần khác trong bánh bao còn làm tăng cường tiêu hoá, tăng cường đề kháng, chống lại cảm cúm, viêm nhiễm thông thường.
Lợi ích của bánh bao đối với sức khoẻ
Sau khi biết được bánh bao bao nhiêu calo? Thì việc bổ sung bánh bao vào thực đơn ăn uống hàng ngày giúp mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Cụ thể:
- Bổ sung năng lượng: Trong bánh bao có hàm lượng dinh dưỡng cao nhờ những thành phần nguyên liệu chủ yếu gồm tinh bột, đậm, protein, khoáng chất,… Giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Trong đó, hàm lượng bột bổ sung chất xơ, enzyme cần thiết, protein tác động tích cực đến cơ, xương, còn các loại khoáng chất quan trọng sẽ tăng khả năng trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể.
- Cải thiện hệ tiêu hoá: Phần lớn bánh bao được làm từ bột mì nên sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Ngoài ra, còn giúp hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi, tăng cường tiêu hoá tại ruột, tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa thừa cân, béo phì,…
- Cung cấp khoáng chất cho cơ thể: giúp giải toả áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tim mạch và xơ vữa động mạch.
Ăn bánh bao có béo không? Giảm cân có nên ăn bánh bao?
Nếu bạn đang thắc mắc rằng liệu ăn bánh bao thường xuyên có béo không thì câu trả lời là có béo. Đặc biệt, bánh bao nhân thịt có chứa nguyên liệu bao gồm bột mì, bột nở, mộc nhĩ, dầu ăn,…. Nên sẽ có hàm lượng calo khoảng 348 kcal bằng một nửa lượng calo trung bình mà mỗi người cần nạp. Do đó, nếu bạn ăn nhiều hơn 2 cái bánh bao thì chắc chắn sẽ tăng cân.
Trong trường hợp muốn giảm cân, bạn không nên ăn bánh bao nhân thịt mà chỉ nên ăn bánh bao chay. Trong đó, bánh bao chay chỉ chứa bột mì, bột nở mức năng lượng bánh bao cung cấp chỉ khoảng 110 kcal phù hợp để bạn ăn kiêng, giảm cân.
Cách ăn bánh bao không lo tăng cân
Bánh bao bao nhiêu calo? Qua các phần trên bạn có thể nhận thấy rằng, mức calo mà bánh bao cung cấp sẽ khiến bạn phải điều chỉnh thói quen ăn uống và luyện tập phù hợp mỗi ngày. Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách ăn bánh bao không lo tăng cân:
Ăn bánh bao phù hợp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao chay ngoài tinh bột còn có các chất xơ, nước, khoáng chất cùng với đầy đủ chất cho bữa sáng. Thực phẩm này đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng là năng lượng và ổn định cân nặng. Trong đó, một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 110-132 kcal.
Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không đường chứa khoảng 150 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành là 667 kcal. Vì vậy, ăn 1 cái bánh bao chay sẽ không gây tích mỡ và không làm bạn béo lên được.
Thời điểm ăn bánh bao giảm cân
Bạn nên ăn bánh bao vào buổi sáng giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết hoạt động cho cả ngày dài. Không nên ăn bánh bao vào ban đêm trước khi đi ngủ vì sẽ gây tích mỡ thừa và khó tiêu. Thay vào đó, bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ thích hợp hơn để nạp thêm năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.
Ăn bánh bao kết hợp các thực phẩm lành mạnh khác
Trường hợp khi bạn chỉ ăn bánh bao chay hay bánh bao đậu xanh có thể giúp giảm cân tuy nhiên lại khiến cơ thể người thiếu chất, gầy gò và xanh xao. Vì vậy, khi dùng bánh bao giảm cân bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa thon gọn vóc dáng lại vừa tăng cường sức khỏe.
Một số lưu ý khi ăn bánh bao
Ngoài việc tìm hiểu ăn 1 cái bánh bao bao nhiêu calo thì bạn cần những lưu ý sau để ăn bánh bao không bị béo:
- Chỉ nên ăn với lượng hợp lí: chỉ nên ăn bánh bao chay 2-3 chiếc/tuần. Bánh bao thịt 1-2 chiếc/tuần.
- Lựa chọn loại bánh bao thích hợp: Chọn bánh chay, bánh gạo lứt, bánh đậu xanh không đường,…
- Thời điểm ăn cũng vô cùng quan trọng, không nên ăn buổi tối trước khi đi ngủ hoặc khi ăn cơm no.
- Nên kết hợp cùng chế độ ăn kiêng phù hợp, ăn nhiều rau củ quả, tập thể dục thường xuyên để tránh calo bị tích tụ.
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết giúp bạn giải đáp những thắc mắc về bánh bao bao nhiêu calo và các cách ăn bánh bao sao cho không béo. Bạn nên kết hợp với ăn uống và luyện tập đúng mức sẽ giúp đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm tin tức làm đẹp tại: https://chiaselamdep.vn/
