Hoa quả là những thực phẩm vô cùng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của những người có nhu cầu giảm cân. Chúng không những cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất,…Vậy các loại hoa quả giảm cân là những loại nào? Nên ăn những thực phẩm nào để giảm cân tốt nhất? Theo dõi ngay bài viết của chúng tôi nhé!
Các loại hoa quả làm detox giảm cân
Vì sao hoa quả có lợi ích tốt cho quá trình giảm cân?
Thường xuyên ăn hoa quả có tác dụng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn các loại hoa quả giảm cân là thực phẩm cung cấp các dưỡng chất trong quá trình đốt mỡ.
Giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo
Hoa quả giàu chất xơ, vitamin, chất oxi hóa và khoáng chất, bởi vậy chúng giúp BMI, vòng eo thon gọn, lượng lớn cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đồng thời, uống nước ép hoa quả sẽ giữ cho cơ thể bạn đủ nước và từ đó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Khi cơ thể thiếu một số khoáng chất và vitamin, hoa quả sẽ có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để giữ cho sự trao đổi chất trong cơ thể luôn giữ ở mức ổn định.
Calo thấp, không ảnh hưởng tới việc duy trì cân nặng
Thường thấy món ăn thức uống được chế biến từ hoa quả sẽ được bổ sung trong các khẩu phần của chế độ ăn kiêng bởi lượng vitamin dồi dào mà năng lượng calo thấp. Vì vậy, vóc dáng của bạn sẽ luôn ổn định và không bị tác động tiêu cực tới chế độ dinh dưỡng nếu có sử dụng hoa quả.
10 loại hoa quả giúp giảm cân tức thì
Chuối – “Trái cây vàng” giúp giảm cân
Đây là một trong những các loại hoa quả giảm cân có mặt thường xuyên trong chế độ ăn của những người hay tập gym. Mặc dù chuối có hàm lượng calo cao, nhưng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều magie, kali, mangan, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Loại hoa quả này cũng được biết đến là thực phẩm có thể điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, làm cho nó trở thành món ăn nhẹ lý tưởng phù hợp với những người bị bệnh đái tháo đường.
Sử dụng chuối chín vừa tới để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân
Chuối là loại trái cây giúp giảm cân hữu hiệu vì chúng có thể khiến bạn no lâu hơn, giảm tối đa cảm giác thèm ăn không cần thiết sau bữa ăn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp linh hoạt chuối trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách sáng tạo như thêm chúng vào bột yến mạch, salad trái cây, sinh tố…
Táo
Loại hoa quả ngon tuyệt này là thực phẩm giảm cân lý tưởng bởi nó giàu chất xơ, ít calo. Táo giúp giảm cân hiệu quả vì chúng tạo cảm giác no và có tác dụng mang lại sự tỉnh táo. Bổ sung táo trong khẩu phần bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp bạn cảm thấy năng động suốt cả ngày. Khi bạn ăn cả quả, táo có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn và làm giảm cảm giác đói.
Da mặt hồng hào, mịn màng hơn khi ăn táo thường xuyên
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, với những người ăn nhiều táo sẽ gặp phải ít vấn đề về cholesterol hơn. Thêm vài lát táo vào sữa chua, ngũ cốc hoặc bột yến mạch để có một bữa ăn ngon giàu chất xơ.
Bơ
Trái bơ cũng là một trong các loại hoa quả giảm cân hữu ích bởi bơ là thực phẩm rất giàu chất béo và calo. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, bơ giúp giảm cân hiệu quả và bổ sung chúng vào chế độ ăn uống sẽ giúp giảm được vài kg và không bị tái phát trở lại.
Tuyệt vời khi vừa giảm béo vừa đẹp da với bí quyết ăn bơ thường xuyên
Loại trái cây này có công dụng hỗ trợ chống lại lượng cholesterol lớn và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Bơ có thể được sử dụng trong salad, sinh tố, hoặc thậm chí có thể thay thế bơ thực vật hoặc bơ trên bánh mì nướng.
Quả mọng
Quả dâu tây, việt quất và mâm xôi là những loại trái cây tuyệt vời giúp cải thiện bất kỳ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Những loại quả mọng này chứa lượng lớn vitamin, mangan, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong khi lại có hàm lượng calo thấp. Dâu tây chứa lượng lớn vitamin C và mangan, trong khi việt quất chứa một lượng lớn vitamin K.
Ngoài ra, quả mọng cũng khiến cơ thể cảm thấy dễ dàng no. Những loại trái cây này còn giúp hỗ trợ chống viêm, giảm lượng cholesterol và huyết áp.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây rất giàu vitamin C và vitamin A. Ăn bưởi thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo hiệu quả và điều chỉnh mức huyết áp. Chúng có chỉ số đường huyết thấp, là món ăn nhẹ phù hợp cho những người mắc bệnh đái tháo đường.
Nên ăn trực tiếp múi bưởi để tăng hiệu quả giảm cân
Bưởi là có nhiều chất xơ nhất so với các loại trái cây họ cam quýt khác. Bưởi có thể ăn được riêng, nhưng cũng có thể bổ sung vào món salad hoặc uống chúng như một loại nước trái cây để tốt cho sức khỏe nếu bạn không thích vị chua.
Dưa gang
Dưa là loại trái cây có lượng nước cao, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn dù chỉ một bát nhỏ dưa gang. Chúng cũng chứa ít calo, là loại trái cây phù hợp để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Dưa lưới chứa lượng chất chống oxy hóa, kali, vitamin, và chất xơ, nhưng chúng cũng có chỉ số đường huyết cao.
Nếu bổ sung dưa lưới cho những người mắc bệnh đái tháo đường phải kiểm soát lượng dưa trong vào khẩu phần ăn. Nên ăn chúng ở dạng nguyên bản hoặc trong món salad, cũng có thể dùng như sinh tố hoặc kem trái cây.
Kiwi
Kiwi có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao vậy nên nó trở thành siêu thực phẩm trong số các loại hoa quả giảm cân. Trong mỗi trái kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, vitamin E và folate. Bổ sung ít nhất hai lần loại trái cây này mỗi tuần giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm kích thước vòng eo tối đa. Kiwi cũng có chỉ số đường huyết thấp, là thực phẩm lý tưởng cho cả những người mắc bệnh đái tháo đường.
Kiwi vàng chứa nhiều dưỡng chất và giảm cân hiệu quả hơn
Các lợi ích khác của việc ăn trái kiwi bao gồm hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột, cải thiện cholesterol và giảm huyết áp. Nên bổ sung kiwi vào chế độ ăn cho những người có nguy cơ phát triển bệnh tim. Bạn có thể ăn kiwi riêng hoặc thêm chúng vào các món món salad, sinh tố hoặc nước trái cây.
Lựu
Lựu chứa lượng lớn chất chống oxy hóa như polyphenol và vitamin giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Hạt lựu giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn và gia tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Lựu còn đồng thời hỗ trợ làm giảm cholesterol LDL ở mức lớn trong hệ thống. Bổ sung một ít hạt lựu vào bột yến mạch, các loại salad hoặc sữa chua hàng ngày sẽ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Dứa
Thực phẩm này được coi là một trong những loại trái cây giảm cân hàng đầu. Trong một cốc dứa chứa 2 gam chất xơ, 83 calo,67% RDI của mangan và hơn 100% RDI của vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể. Theo đó, bạn hãy thử bổ sung dứa vào sinh tố bữa sáng, món salad bữa trưa hoặc thêm một ít vào cốc sữa chua của bạn để tận dụng vị ngọt tự nhiên của chúng.
Dứa hỗ trợ giảm cân đồng thời làm cơ thể có mùi dễ chịu
Thực phẩm đóng vai quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh chính là các loại hoa quả giúp giảm cân, đẹp da, tăng cường sức đề kháng và đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Hãy bổ sung thêm hoa quả vào khẩu phần ăn mỗi ngày, lưu ý đến lượng calo trong chúng và kết hợp luyện tập điều độ để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Bài viết trên đã của Chia Sẻ Làm Đẹp đã cung cấp các loại hoa quả giảm cân đơn giản mà mang đến hiệu quả cao. Hy vọng rằng những loại hoa quả trên sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn. Chúc bạn giảm cân thành công và có đường cong thân hình quyến rũ.
