Mỡ má, nọng cằm khiến khuôn mặt trở lên to hơn và mất thẩm mỹ, đây không chỉ là điều mà các chị em phụ nữ lo lắng mà còn cả cánh mày râu. Việc sở hữu gương mặt thon gọn, chữ điền là ước mơ thầm kín của rất nhiều chàng trai. Vậy cách giảm mỡ mặt cho nam như thế nào? Hãy cùng Chia sẻ làm đẹp trả lời qua bài viết dưới đây!
Tìm hiểu nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới
Mặt béo mỡ, nọng cằm không chỉ khiến cho nhiều chị em phụ nữ đau đầu mà ngay cả nam giới cũng ám ảnh. Trên thực tế, không ít các bạn nam bị béo mặt đã tìm tới nhiều phương pháp làm thon gọn gương mặt tuy nhiên lại không được kết quả như ý.
Chính vì vậy, để lựa chọn ra được cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhất, bạn cần phải hiểu rõ được nguyên nhân gây béo mặt. Béo mặt ở nam giới gây ra bởi những nguyên nhân chính như sau:
Do tăng cân
Đa phần đối với nam giới bị mỡ mặt đều xuất phát từ tình trạng tăng cân không kiểm soát được trong thời gian ngắn. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu là do tình trạng ăn uống “vô tội vạ”, tăng quá trình chuyển hoá năng lượng dư thừa thành mô mỡ.
Việc tăng cân quá nhanh sẽ khiến cho các mô mỡ có xu hướng tích tụ lại toàn bộ các vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng mặt và nọng cằm.
Do thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh
Đối với việc thức khuya, hút thuốc, uống rượu bia,… Nam giới thường coi đó như một thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc sử dụng rượu bia, ăn uống không lành mạnh chính là những yếu tố góp phần làm tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do trong các loại đồ ăn thức uống có lượng tinh bột lên men cao. Đặc biệt là khi uống rượu bia sẽ làm tích tụ mỡ thừa tại bụng và mặt cao hơn.
Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đồ mặn, lượng muối cao hơn cũng sẽ gây ra tình trạng tích trữ nước. Trong đó, mặt chính là vùng giữ nước nhiều nhất, do vậy bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, hạn chế muối.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền cũng là một trong những tác nhân gây béo mặt ở cả nam và nữ hiện nay. Nếu trong gia đình bạn có người bị béo mặt thì nguy cơ cao khi sinh con cũng sẽ bị béo mặt.
Đặc biệt, yếu tố di truyền có thể gây béo mặt từ nhỏ và phát triển nhiều hơn ở trong độ tuổi trưởng thành. Lúc này, các khối mỡ đã cứng hơn, bao phủ lên cả vùng cổ.
Cách giảm mỡ mặt cho nam tại nhà hiệu quả
Để giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả, nếu chỉ giảm cân toàn thân thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp từ nhiều các cách giảm mỡ mặt cho nam khác nhau để đẩy lùi tận gốc các tác nhân gây ra hiện tượng béo mặt.
Dưới đây là một số cách giảm mỡ mặt cho nam giới mà bạn có thể tham khảo và sử dụng tại nhà.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng góp tới 70% kết quả của toàn bộ quá trình giảm béo. Đồng thời, đây cũng là một trong những tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ trên các phần trên cơ thể, nhất là mặt. Chính vì vậy, cách làm giảm mỡ mặt cho nam tự nhiên đầu tiên chính là thiết lập lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Những thực phẩm mà nam giới nên ăn:
- Nên sử dụng các nhóm thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, khoáng chất chính là sự lựa chọn hàng đầu cho chế độ giảm béo. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết và là cơ sở để đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả. Bạn nên bổ sung rau xanh, hoa quả và thịt nạc trong mỗi bữa ăn.
- mỗi ngày cần bổ sung 2-3 lít nước giúp cho việc thanh lọc, tăng quá trình trao đổi chất. Bạn nên ưu tiên sử dụng nước chanh, các loại hoa quả nhiều vitamin để tăng sức đề kháng, ngăn ngừa việc hình thành và tích tụ mỡ thừa.
- Bạn có thể uống nước chanh mỗi ngày để có làn da săn chắc và mịn màng hơn.
Những thực phẩm mà nam giới không nên ăn:
- Giảm lượng chất béo trong thức ăn nhằm tránh việc tích tụ mỡ trên toàn bộ cơ thể cũng như vùng mặt.
- Hạn chế sử dụng muối, rượu bia, thuốc lá,…
Áp dụng các bài tập giảm mỡ mặt
Mặt là vùng không áp dụng được các bài tập đốt cháy mỡ thừa và những vùng khác nhau như bụng, đùi, vai,… Bạn cần áp dụng các bài tập luyện chuyên biệt nhằm đánh tan mỡ má, nọng cằm để nhanh chóng có khuôn mặt thon gọn. Bạn có thể áp dụng các bài tập như sau:
Làm khuôn mặt nhỏ lại với động tác thổi phồng má:
- Bước 1: Kéo căng quai hàm, má nhờ việc đóng miệng đồng thời ngậm không khí trong miệng.
- Bước 2: Giữ hơi thở từ 5-10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng.
- Bước 3: Nâng cấp độ lên cao bằng cách hít không khí vào má trái rồi đổi qua má phải.
- Bước 4: Lắp lại động tác từ 10-15 lần.
Cách giảm mỡ mặt cho nam bằng động tác cười rộng miệng:
- Bước 1: Đứng trước gương, môi mím lại.
- Bước 2: Giữ chặt môi rồi cười rộng miệng hết sức có thể.
- Bước 3: Để nguyên thao tác trên trong 7-19 giây rồi nhăn mũi khoảng 2 phút.
- Bước 5:Kết hợp cùng bài tập “X-O”, mở miệng để phát âm chữ X, rồi giữ quai hàm rộng để phát âm chữ O.
- Lặp lại bài tập trên trong khoảng 15 phút.
Giảm mỡ mặt cho nam bằng đá lạnh
Không chỉ có tác dụng tuyệt vời cho việc giảm mụn, giảm sưng bầm,… Đá còn giúp hỗ trợ giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả. Cách giảm mỡ mặt cho nam này vô cùng hiệu quả, giúp da căng mịn, lỗ chân lông se khít và đốt cháy mỡ thừa tại mặt hiệu quả.
Chỉ sau 10-20 phút thực hiện chườm đá lạnh mỗi ngày, việc chườm đá lên mặt sẽ có được gương mặt thon gọn nhanh chóng.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Cho 5-10 viên đá vào khăn hoặc túi chườm
- Bước 2: Chườm đá lên mặt rồi tiến hành massage trong vòng 10 phút.
- Bước 3: Duy trì cách làm này đều đặn 2 lần sáng tối để có kết quả tốt nhất.
Ngoài việc chườm đá, uống nước lạnh cũng giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả trên cơ thể.
Massage mặt
Massage giảm mỡ mặt có tác động trực tiếp tới các vùng mỡ thừa tại mặt, cằm, nhờ đó giúp tăng khả năng làm tan mỡ thừa một cách tối ưu.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc massage tại trán.
- Bước 2: Tiến hành hóp má rồi nhẹ nhàng massage từ ngoài vào trong.
- Bước 3: Tiếp tục hóp má rồi massage từ trong ra ngoài.
- Bước 4: Tiến hành massage từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên.
- Bước 5: Lặp lại các thao tác trên từ 15-20 phút.
Nên massage mỗi ngày trước khi đi ngủ, đồng thời có thể kết hợp massage cùng với gừng hoặc kem giảm mỡ để mang lại hiệu quả tối ưu hơn.
Sử dụng muối
Nếu như việc ăn nhiều muối sẽ giữ nước gây béo mặt thì ngược lại dùng muối cũng có thể giúp giảm béo hiệu quả.
Muối có tác dụng giảm mỡ bởi nó có thể giúp loại bỏ da chết, giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, giúp các chất thấm sâu và giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị nước ấm, muối biển.
- Bước 2: Hoà tan muối vào khoảng 100ml nước, khi muối tan hơn 1 nửa thì ngừng.
- Bước 3: Thoa nước muối lên mặt để thấm sâu và lưu thông mạch máu tại vùng mặt.
- Bước 4: Tiến hành massage nhẹ nhàng và nằm thư giãn khoảng 20 phút.
- Bước 5: Rửa sạch lại mặt bằng nước ấm.
Bạn có thể duy trì cách làm này 1-2 lần hàng ngày và sử dụng trong khoảng 4-5 tuần sẽ thấy được hiệu quả thay đổi rõ rệt.
Nên chọn cách tự nhiên hay công nghệ khi giảm mỡ mặt cho nam?
Theo các chuyên gia, hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp đẩy lùi mỡ mặt, nọng cằm bằng cả tự nhiên và công nghệ. Mỗi phương pháp này lại có những ưu điểm và hạn chế riêng.
Với các bài tập, ăn kiêng tại nhà, bạn sẽ cần phải đầu tư rất nhiều thời gian, nó không chỉ đơn giản là 1 ngày, 2 ngày mà phải lên tới hàng tháng, thậm chí là cả năm mới có thể cảm nhận được sự thay đổi.
Chính nhờ những điều này sẽ gây ra được sự cản trở tới quá trình thực hiện, dễ đứt đoạn bởi các cuộc hẹn và bạn có thể phải thực hiện lại từ đầu.
Trong khi đó, cách giảm mỡ mặt cho nam bằng công nghệ tối ưu hơn hẳn khi không phải khổ sở tập tành, ăn kiêng mà không cần bỏ ra nhiều thời gian và giúp duy trì hiệu quả dài lâu. Chỉ với 1 lần áp dụng duy nhất, các bạn đã thấy được ngay kết quả.
Các chuyên gia cũng nhận định rằng, việc giảm mỡ mặt nam bằng công nghệ cao chính là sự lựa chọn thích hợp cho những ai bận rộn và có ngay kết quả. Đồng thời, đây cũng là giải pháp duy nhất có khả năng loại bỏ lượng lớn mỡ thừa trong 1 lần thực hiện, kể cả đó là những mô mỡ lâu năm.
Trên đây là những thông tin về cách giảm mỡ mặt cho nam. Hy vọng qua bài viết bạn có thể lựa chọn được cho mình phương pháp phù hợp để giảm nọng cằm và tự tin hơn với khuôn mặt của mình.