Trong nhiều năm trở lại đây, massage cho bà bầu được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Việc thực hiện massage này giúp giảm khó chịu và giảm đau trong suốt quá trình mang thai. Hãy cùng Chiaselamdep.vn tìm hiểu những tác dụng và cách massage cho bà bầu qua bài viết dưới đây!
Tác dụng khi massage cho bà bầu
Massage bầu là phương pháp massage dành riêng cho phụ nữ mang bầu giúp mang đến cho mẹ bầu sự thoải mái, giảm đau nhức toàn thân.
Vì sao nên massage cho bà bầu?
Trong khoảng thời gian mang bầu, cơ thể người mẹ vẫn phải chịu rất nhiều sự thay đổi về cả thể chất lẫn tâm sinh lý, cơ thể mẹ rất mệt mỏi và cần được quan tâm, chăm sóc. Trong thời gian mang bầu, có đến 80% các mẹ bầu gặp phải tình trạng đau nhức, ốm nghén,… Ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày.
Việc massage bầu sẽ có tác dụng giúp xoá bỏ cảm giác mệt mỏi, giúp tinh thần mẹ vui vẻ hơn. Đặc biệt, tình trạng chuột rút khiến mẹ mất ngủ giữa đêm sẽ mất dần khi mẹ được massage thường xuyên, khí huyết được lưu thông. Vì những điều này nên việc massage cho bà bầu càng trở nên quan trọng và có ý nghĩa hơn.
Lợi ích khi thực hiện cách massage cho bà bầu
Massage bầu mang lại lợi ích rất lớn cho các mẹ bầu. Điều này có thể chứng minh được cho thấy những thay đổi mà chính mẹ bầu cảm nhận được qua quá trình massage. Sau khi kết thúc quá trình massage cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, giảm đau nhức mỏi, hết tình trạng chuột rút nửa đêm, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra, khi mẹ bầu thường xuyên được massage đúng cách sẽ có những tác dụng như sau:
- Giúp cơ thể mẹ sản sinh ra những hoocmon có lợi như serotonin và dopamine để giảm căng thẳng, stress trong thai kỳ.
- Giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, có cảm giác thư thái, nhẹ nhàng.
- Giúp mẹ bầu gia tăng tuần hoàn máu, giảm phù nề và đặc biệt còn giúp giảm tối đa sức nặng lên vùng xương chậu, xương khớp háng (90% các mẹ đến gần cuối thai kỳ sẽ cảm thấy đau vùng xương khớp háng vì vùng đầu em bé đang thúc xuống).
Theo như một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage bầu cũng góp phần giúp thai nhi phát triển vượt trội, nhất là trí não. Theo đó, các động tác massage nhẹ nhàng trên cơ thể mẹ giúp bé bắt đầu có cảm giác được tiếp xúc với thế giới bên ngoài. Từ đó giúp kích thích trí não và trí lực của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Cách massage bụng cho bà bầu đúng cách
Cần phải massage đúng cách, việc massage có tác dụng to lớn nhưng lại khá nguy hiểm nếu người massage không chú ý lực tay vừa phải. Do đó, cần thực hiện massage cho bà bầu theo chỉ dẫn dưới đây:
Cách massage bụng bầu từ sau 4-5 tháng
Đây là cách massage bụng đúng cách và an toàn dành cho thai nhi đã được 4-6 tháng tuổi. Do đó các mẹ bầu đang ở giai đoạn mới mang bầu 3 tháng đầu nên chờ đến khi con đủ tháng tuổi phù hợp mới nên áp dụng.
Cách thực hiện như sau:
- Mẹ bầu hãy nằm ngửa trong trạng thái thả lỏng phần bụng, sử dụng tay vỗ nhẹ di chuyển từ trên xuống dưới bụng, sau đó chuyển từ trái qua phải.
- Dùng ngón tay ấn nhẹ tiếp theo các chuyển động từ trên xuống và từ trái qua.
- Lặp lại các thao tác này khoảng 5-6 lần trong khoảng 5 phút cho đến khi đã kích thích thai nhi cử động thì tăng thời gian lên từ khoảng 5-10 phút.
Nhưng nên nhớ mọi động tác phải thực hiện thật nhẹ nhàng, massage bụng đúng cách theo chỉ dẫn nêu trên. Đặc biệt nếu cảm nhận em bé trong bụng đang phản kháng bằng những cử động như dãy dụa, duỗi chân nhiều lần phản đối thì ngừng ngay.
Cách massage bụng bầu cho mẹ bầu từ 6-7 tháng
Thời điểm này, mọi động tác massage cho bụng bầu phải thật nhẹ nhàng và trong quá trình thực hiện cần phải chú ý tuyệt đối đến từng cử động của thai nhi. Cụ thể hãy thực hiện cách massage cho bà bầu theo hướng dẫn dưới đây:
- Mẹ bầu hãy nằm ngửa, đầu gối vừa phải, không gối quá cao, giữ cho cơ thể trạng thái thả lỏng, thở đều nhẹ nhàng.
- Bật một bản nhạc không lời du dương nhẹ nhàng vui vẻ dành cho cả mẹ và bé.
- Mẹ bầu hãy dùng bàn tay của mình để nhẹ nhàng vuốt nhẹ từ trên xuống dưới bụng và di chuyển từ trái qua phải. Trong quá trình vuốt ve bụng bạn hãy tưởng tượng đang được chạm vào con mình trong sự vui sướng và hạnh phúc. Đồng thời kết hợp trò chuyện với con bằng những lời yêu thương ngọt ngào.
Khi thực hiện cách massage cho bà bầu này, bạn chỉ nên kéo dài từ 2-5 phút và mỗi ngày thực hiện 2 lần. Nên nhớ là chỉ vuốt ve, không dùng lực mạnh để xoa bụng để tránh bé dịch chuyển ngược đầu.
Cả hai giai đoạn thai nhi này dù thực hiện cách massage khác nhau nhưng các mẹ bầu cần thực hiện ở khung cố định là khoảng 9h tối để không ảnh hưởng đến giờ giấc phát triển của bé.
Nên massage ở những bộ phận khác như thế nào?
Ngoài bụng ra thì các vị trí khác trên cơ thể của mẹ bầu cũng cần được massage đúng cách để tránh trường hợp mẹ bầu bị phù nề, sưng, đau khắp người. Về cơ bản, có 5 nơi khác cần thực hiện massage cho bà bầu như: đầu, bàn chân, lưng và vai. Trong đó có thể nói massage đầu là quan trọng nhất và khó nhất. Nên mẹ bầu cần lưu ý kỹ hơn.
Massage đầu cho bà bầu
Massage đầu giúp cơ thể bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái nhất, tạo ra được cảm giác dễ chịu lan toả.
Khi massage đầu, bà bầu cần nằm ngửa, đặt sao cho đầu ở tư thế thoải mái nhất, dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ nhàng những vùng xung quanh để tạo ra cảm giác thoải mái nhất. Giải toả được những điều bức bối trong đầu, để tâm trạng hoàn toàn có thể thả lỏng, không suy nghĩ nhiều thứ.
Massage mặt cho mẹ bầu
Bạn có thể thực hiện massage mặt tại nhà bằng cách đặt hai bàn tay lên giữa trán rồi từ từ vuốt hai bàn tay về hai bên phía thái dương và lặp đi lặp lại thao tác này một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển. Động tác này giúp giảm mệt mỏi, đau nhức đầu làm thư thái đầu óc, làm giảm đau đầu chóng mặt.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện massage bằng cách vỗ nhẹ trên mặt từ cằm lên trán rồi ngược lại. Động tác này thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả.
Massage lưng cho bà bầu
Cách massage lưng cho bà bầu là vị trí massage mà bà bầu không thể tự làm được mà phải cần có sự giúp đỡ của người khác. Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông rồi lại ngược lại, sau đó có thể dùng tay ấn nhẹ để kéo giãn các cơ và xoa vùng lưng. Nhằm giúp máu lưu thông tốt hơn ở phần lưng và giảm áp lực cơ của lưng, giúp cơ thể trong tình trạng thoải mái, nhẹ nhõm nhất có thể đây là cách massage giảm đau lưng cho bà bầu.
Massage chân cho bà bầu
Cách massage chân cho bà bầu, hai bàn chân là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt là gan bàn chân được coi là trái tim thứ 2 của con người vì ở đây chứa rất nhiều huyệt đạo. Nếu massage sẽ giúp máu lưu thông thông suốt trong cơ thể và mang lại hiệu quả lớn cho bà bầu. Nó cũng giảm hiện tượng co cơ và chuột rút nhất là đến những tháng cuối. Các bà bầu thường bị phù chân và tình trạng chuột rút thì càng thêm nặng nề và nghiêm trọng.
Cách massage gót chân, bàn chân khá đơn giản: Bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng gan bàn chân là đã giúp lưu thông máu và giảm áp lực cho đôi chân trong việc chống đỡ sức nặng của cơ thể trong cả ngày dài. Việc massage chân này sẽ khiến bạn cảm thấy sự thoải mái, hiệu quả nhanh chóng.
Massage vai
Massage vai cũng là vị trí massage mà bạn không tự mình làm được mà phải nhờ người khác giúp đỡ. Massage từ xương vai xuống cơ vai rồi đến xương cánh tay rồi lặp lại. Động tác này giúp thả lỏng phần vai vì phần vai cũng là phần chịu áp lực lớn của bà bầu đặc biệt là trong giấc ngủ vì bà bầu thường phải nằm nghiêng.
Một số lưu ý khi massage cho bà bầu tại nhà
Khi thực hiện massage cho bà bầu, người thực hiện cần chú ý những điều sau để tránh làm ảnh hưởng tới mẹ và bé:
- Đối với những người có tiền sử sinh non, có nguy cơ sinh non, có rối loạn đông máu và một vài bệnh trạng khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên massage, đặc biệt là massage vùng bụng.
- Không nên massage cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ vì thời điểm này thai nhi chưa ổn định, dễ xảy ra tình trạng sảy thai.
- Không nên massage trong khoảng thời gian quá dài hoặc quá nhiều lần trong một ngày, thời gian được cho là hợp lý là massage 4 lần/ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
- Khi massage phải thật nhẹ tay, chậm rãi, không ấn mạnh tay hay dùng lực tay quá mạnh.
- Massage theo chiều từ dưới lên trên.
- Dừng ngay việc massage nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, choáng hay có bất kỳ triệu chứng không thoải mái nào của cơ thể.
- Tiêu chí quan trọng nhất của việc massage cho bà bầu là không làm ảnh hưởng bất kỳ điều gì đến sự phát triển của thai nhi.
- Kết hợp massage bụng với massage các bộ phận khác trên cơ thể bà bầu như vai, lòng bàn chân, eo, lưng, những nơi hay bị ảnh hưởng của quá trình co cơ tạo cảm giác khó chịu cho bà bầu.
Trên đây là những thông tin về massage cho bà bầu. Hy vọng, những thông tin trên sẽ giúp ích được cho các mẹ bầu và người thân để có thể áp dụng đúng cách và tốt nhất vào thực tế.
