Gà rán là món ăn quen thuộc, phổ biến tại Việt Nam và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người không dám thưởng thức món ăn này vì sợ tăng cân do sử dụng rất nhiều dầu mỡ. Vậy trong gà rán có bao nhiêu calo? Làm cách nào để ăn gà rán không bị tăng cân? Bài viết dưới đây, chiaselamdep.vn sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi.
Gà rán bao nhiêu calo? 1 miếng gà rán bao nhiêu calo?
Gà rán bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 184gr gà rán trung bình sẽ chứa khoảng 500 kcal. Bên cạnh đó, trong 184gr gà rán cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng khác như:
- Carbohydrate: 31.7gr
- Đường: 0,7gr
- Natri: 1410mg
- Chất đạm: 35.4gr
- Chất xơ: 2.2gr
- Chất béo: 25.7gr
- Cholesterol: 126mg
Ngoài ra, trong gà rán còn cung cấp selen, vitamin B3 (niacin), vitamin B6 và photpho chiếm đến hơn 40% giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
Calo trong gà rán với từng món ăn
Gà rán bao nhiêu calo? Tuỳ vào từng loại khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau:
1 miếng đùi gà rán bao nhiêu calo?
Theo số lượng thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, một cái đùi gà rán sẽ chứa khoảng 300-500 kcal và khoảng 8-10g chất béo. Khi lượng bột bao ngoài cùng gia vị tẩm ướp tăng lên thì sẽ kéo theo hàm lượng calo tăng lên tương đương. So với các loại thực phẩm khác, số calo có trong một đùi gà rán sẽ cao gấp 1,5 – 2 lần.
1 miếng ức gà rán bao nhiêu calo?
Ức gà là thành phần có ít chất béo nhất của gà. Phần thịt này hay được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng và giảm cân của nhiều người vì nó không có mỡ và bổ sung protein giúp tăng thêm sự dẻo dai cho cơ thể. Lượng calo trong ức gà khá thấp, khoảng 164kcal. Do đó, nếu bạn đang muốn thưởng thức gà rán với lượng calo ít thì ức gà chính là một sự lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm ức gà vào thực đơn ăn kiêng của mình.
1 cánh gà rán bao nhiêu calo?
Cánh gà rán là một trong những món ăn quen thuộc được rất nhiều người yêu thích. Trung bình khoảng 100gr cánh gà (không xương) sẽ chứa khoảng 203 kcal, hơn 30g protein và khoảng 8g chất béo. Tuy nhiên, sau khi trải qua các công đoạn chiên rán trong dầu mỡ với nhiệt độ cao, 1 cánh gà chiên sẽ chứa khoảng gần 400 kcal, lượng protein lúc này cũng chiếm khoảng 50% và 38% còn lại là chất béo. Như vậy, có thể thấy rằng việc chiên rán sẽ khiến cho lượng calo tăng lên rất nhiều.
Gà rán KFC bao nhiêu calo?
KFC là hãng đồ ăn nhanh nổi tiếng với món gà rán được nhiều người ưa chuộng. Vậy lượng calo trong gà rán của KFC là bao nhiêu? Theo một số nghiên cứu thị trường chỉ ra rằng phần ăn cơ bản được bán chạy nhất trong KFC với 2-3 miếng gà sẽ chứa khoảng 400 kcal. Bên cạnh đó, phần ăn kèm theo khoai chiên và nước có ga sẽ có tổng lượng calo là khoảng 800 calo.
Gà rán Jollibee bao nhiêu calo?
Thông thường có phần ăn của các hãng đồ ăn nhanh đều tương tự như nhau. Tuy nhiên, phụ thuộc vào cách chế biến mỗi nơi mà sẽ có sự thay đổi. Gà rán của jollibee đang trở lên phổ biến hơn trong nhiều năm trở lại đây. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 miếng gà rán của hãng jollibee có lượng calo khoảng 450 kcal, trong đó chất béo bão hoà là 12gr và lượng protein là 51gr.
Ăn gà rán có béo không?
Sau khi biết được gà rán bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đã đoán ra được ăn gà rán có béo không đúng không nào. Do gà rán chiên ngập dầu nên vừa không tốt cho sức khoẻ và hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
- Trung bình một người trong 1 ngày cần nạp 2000 calo để duy trì các hoạt động thường ngày và mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 667 calo nếu ăn ngày đủ 3 bữa.
- Trong khi đó, gà rán có lượng calo rất cao khoảng 500 calo/184g. Như vậy, để ăn no 1 bữa với gà rán bạn sẽ ăn khoảng 500g gà rán. Từ đó, có thể tính ra lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể lúc này rơi vào khoảng 1359 calo.
- Bạn có thể thấy hàm lượng calo mà cơ thể nạp vào từ gà rán thường lớn hơn rất nhiều so với mức calo mà cơ thể cần trong 1 bữa ăn là 667 calo. Do đó, ăn gà rán sẽ gây béo.
Hướng dẫn cách ăn gà rán không mập hiệu quả
Rất khó để bạn ăn gà rán thoải mái mà không lên cân hay tăng ký. Chính vì vậy, để hạn chế hấp thụ lượng calo lớn và những nguy hại đến từ món gà rán, bạn có thể thực hiện theo những nguyên tắc sau:
Cố gắng điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp
Lượng calo mà mỗi người nạp vào là khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng, chiều cao,… Thông thường việc nạp vào trung bình khoảng 2000 calo/ngày là tối đa. Vì vậy, bạn không nên ăn những loại thực phẩm vượt quá lượng calo như trên. Để biết lượng gà rán mà bạn ăn là vừa đủ, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào sao cho phù hợp. Đối với những người cần vận động nhiều, lượng calo cần đưa vào cơ thể sẽ nhiều hơn so với những người làm công việc nhẹ nhàng và ít vận động.
Ăn kèm với nhiều rau củ quả xanh
Bạn hãy kết hợp giữa gà với những thực phẩm ít calo và chứa nhiều chất xơ như cà chua, salad hặc rau xanh. Những loại thực phẩm bổ sung chất xơ và vitamin sẽ khiến việc tiêu hoá của dạ dày được dễ dàng hoan. Đồng thời giúp tăng cường quá trình thải độc, giảm lượng chất béo bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn hãy sử dụng các loại dầu ăn được chế biến từ các loại rau quả như dầu oliu, dầu hạt cải,… Để chế biến gà rán. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn lựa chọn gà rán bên ngoài các cửa hàng đồ ăn nhanh, bạn nên gọi thêm rau xanh và hạn chế uống các loại nước có ga để tránh nạp thêm lượng calo vào cơ thể.
Giảm tần suất, đồng thời ăn vào “cheat day”
Các bác sĩ dinh dưỡng đã đưa ra các khuyến cáo về khối lượng thức ăn giàu mỡ mà bạn nên tiêu thụ hàng tuần, cụ thể là 1-2 lần/tuần. Đặc biệt, không nên sử dụng gà rán để thay thế cho những bữa ăn chính trong ngày, nhất là những người đang giảm cân, bạn chỉ nên ăn vào những ngày Cheat day trong tháng.
Ngoài ra, nếu được thì bạn nên cố gắng hạn chế ăn gà ngay trong cả những ngày Cheat day để hạn chế và kiểm soát được lượng muối nạp vào cơ thể. Do gà rán chứa nhiều Natri từ bột ướp và gia vị được nêm khi chế biến.
Tập luyện với cường độ đều đặn
Khi bạn đã ăn thì cần luyện tập để có thể tiêu hao đi lượng calo nạp vào. Bạn có thể luyện tập ở các phòng gym và nhờ vào các huấn luyện viên đưa ra chương trình tập sao cho tần suất vận động giúp tiêu thụ hết được lượng calo đã nạp vào.
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết được gà rán bao nhiêu calo rồi đúng không nào. Bạn nên có chế độ ăn uống khoa học cũng như luyện tập để duy trì vóc dáng thon gọn. Nếu vẫn muốn ăn gà rán thì có thể áp dụng các cách ăn gà rán không béo để hạn chế những tác hại của gà rán nhé!
