Hạt dẻ là món ăn yêu thích của rất nhiều người, có giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều tác dụng thần kỳ cho sức khoẻ. Tuy nhiên, hạt dẻ bao nhiêu calo chính là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm khi giảm cân. Do đó, để giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng chiaselamdep.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Hạt dẻ bao nhiêu calo? Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
Hạt dẻ bao nhiêu calo luôn là vấn đề được phái đẹp quan tâm và dành nhiều thời gian để tìm hiểu. Theo các chuyên gia, trong 100g hạt dẻ có chứa 131 calo – đây là lượng calo vừa đủ để đảm bảo mọi hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường.
Trong 100g hạt dẻ có chứa các dưỡng chất như 2gr protein, 28gr carbohydrate, 5.1gr chất xơ, 27mg natri, vitamin C, A, B6,… Những chất này sẽ mang đến những nguồn dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu cho gia đình bạn.
Đối với hạt dẻ cười có hàm lượng calo cao hơn hạt dẻ thông thường khoảng 4 lần. Cụ thể, trong 100g hạt dẻ cười có chứa đến khoảng 562.1 calo. Đặc biệt, hạt dẻ cười có tác dụng giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá và rối loạn sắc tố da một cách hiệu quả.
Calo trong hạt dẻ với từng món ăn
Sau khi biết được hạt dẻ bao nhiêu calo, tuỳ từng cách chế biến hạt dẻ mà sẽ có lượng calo khác nhau. Bởi lẽ, hàm lượng calo trong thực phẩm phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp chế biến.
100g hạt dẻ luộc bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, trong khoảng 100g hạt dẻ luộc có 120 calo và là món ăn bổ dưỡng. Nếu như bạn đang theo đuổi chế độ eat clean thì có thể bổ sung thêm món ăn này vào thực đơn của mình.
100g hạt dẻ rang bao nhiêu calo?
Hạt dẻ rang là nguyên liệu thơm ngon và có cách chế biến đơn giản. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, trong 100g hạt dẻ rang có chứa khoảng 145 calo.
100g bánh hạt dẻ bao nhiêu calo?
Ngoài hạt dẻ rang và hạt dẻ luộc, bánh hạt dẻ cũng là một trong những món ăn bổ dưỡng và quen thuộc. Tuỳ theo thương hiệu và cách chế biến khác nhau, hàm lượng calo có trong bánh hạt dẻ sẽ tăng lên đáng kể khoảng 500-600 calo/bánh. Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân thì nên cân nhắc thật kỹ trước khi ăn món ăn này.
Ăn hạt dẻ có giảm cân không?
Theo các chuyên gia, hạt dẻ có tác dụng hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng của phái đẹp ở mức ổn định vì loại thực phẩm này chỉ chứa khoảng 130 calo/100g. Đặc biệt, hạt dẻ còn có khả năng đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và giúp chị em duy trì được vóc dáng thon gọn và hoàn hảo.
Với hàm lượng chất xơ cao, hạt dẻ có khả năng ức chế cơn thèm ăn và hoàn toàn phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Ngoài việc ăn hạt dẻ, bạn cũng có thể kết hợp với chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học, hạn chế được ăn đồ ăn có chứa dầu mỡ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tác dụng của hạt dẻ đối với sức khoẻ
Hạt dẻ được xem là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi được tình trạng lão hoá da vô cùng hiệu quả. Loại hạt này có tác dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ của chúng ta.
Tăng sức đề kháng
Hạt dẻ có khả năng giúp làm tăng sức đề kháng, bảo vệ được cơ thể trước sự hoạt động của các gốc tự do và làm giảm đi các triệu chứng của suy tĩnh mạch mãn tính. Đặc biệt, hạt dẻ còn có tác dụng ổn định hệ thần kinh và cải thiện chức năng của não.
Hỗ trợ giảm cân
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, hạt dẻ có khả năng ức chế được cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, giảm thiểu được nguy cơ tích tụ mỡ thừa vì lượng calo trong hạt dẻ khá thấp.
Bên cạnh đó, hạt dẻ còn có khả năng tái tạo năng lượng và là một trong những nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất.
Đẩy lùi quá trình lão hoá da
Với hàm lượng dưỡng chất cao, hạt dẻ có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình tăng sinh collagen, góp phần đẩy lùi tình trạng lão hoá và rối loạn sắc tố da một cách hiệu quả. Đồng thời, việc ăn hạt dẻ thường xuyên còn giúp làn da trắng sáng và chắc khoẻ.
Bảo vệ sức khoẻ tim mạch
Việc ăn hạy dẻ thường xuyên sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khoẻ tim mạch và phòng ngừa được các bệnh về tim mạch như suy tim, viêm cơ tim, xơ vữa động mạch, thiếu máu cơ tim, hở van tim,…
Phòng ngừa ung thư
Hạt dẻ chứa nhiều vitamin và các khoáng chất có tác dụng chống oxy hoá, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Do đó, bạn nên ăn hạt dẻ thường xuyên để phòng ngừa ung thư và tăng sức đề kháng.
Hỗ trợ ổn định lượng đường có trong máu
Hạt dẻ có khả năng làm giảm cholesterol, góp phần ổn định lượng đường trong máu và đẩy lùi các bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, hạt dẻ còn có tác dụng giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất giữa cơ thể với môi trường diễn ra hiệu quả hơn.
Một số câu hỏi liên quan tới việc ăn hạt dẻ
Để đạt hiệu quả như mong muốn, ngoài việc biết hạt dẻ bao nhiêu calo thì bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây khi ăn hạt dẻ giảm cân:
Hạt dẻ có tốt cho bà bầu không?
Hạt dẻ là loại thực phẩm bổ dưỡng, có rất nhiều công dụng đối với sức khoẻ của phụ nữ mang thai vì hàm lượng khoáng chất cao. Đặc biệt, hạt dẻ còn có khả năng cải thiện ổn định hệ thần kinh của em bé ngay từ trong thai kỳ.
Do đó, bà bầu nên bổ sung hạt dẻ vào thực đơn của mình để tăng sức đề kháng và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân độc hại từ môi trường.
Ăn hạt dẻ nhiều có tốt không?
Theo nghiên cứu, việc ăn quá nhiều hạt dẻ có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên đột ngột và làm thận bị suy giảm chức năng hoạt động. Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 10 hạt/ngày để giảm thiểu những tổn thương nghiêm trọng cho sức khoẻ của mình.
Ăn hạt dẻ buổi tối có béo không?
Nhiều khảo sát cho thấy rằng, việc ăn hạt dẻ vào buổi tối rất dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân một cách nhanh chóng. Bởi lẽ, con người thường ít được vận động sau bữa ăn nên lượng calo sẽ không được chuyển hoá, gây nên tình trạng dư thừa calo.
Những ai nên hạn chế ăn hạt dẻ?
Mặc dù hạt dẻ được đánh giá là loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng đối với một số những người sau thì nên hạn chế ăn:
- Trẻ nhỏ
- Người cao tuổi
- Người bị tiểu đường
- Người mắc bệnh dạ dày
- Phụ nữ sau sinh
Cách ăn hạt dẻ giảm cân hiệu quả như thế nào?
Việc ăn hạt dẻ đúng chuẩn sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và ngăn ngừa được tình trạng tăng cân không kiểm soát. Do đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 10 hạt/ngày và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để đảm bảo được quá trình tiêu hoá của cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp việc ăn hạt dẻ với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh để duy trì vóc dáng thon gọn, hài hoà.
Qua bài viết chắc hẳn bạn đã biết được về hạt dẻ bao nhiêu calo để có thể cân bằng và kiểm soát được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nhờ đó, bạn có thể thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh để duy trì vóc dáng thon gọn, xinh đẹp.
