Mụn, đặc biệt loại mụn nội tiết, thường xuất hiện trên mặt hay những nơi khác trên cơ thể thường do sự thay đổi nội tiết tố (hormone) trong cơ thể hoặc theo các tác nhân bên ngoài. Ngoài việc sử dụng thuốc đặc trị và các mỹ phẩm chăm sóc da, việc xây dựng thực đơn cho người bị mụn nội tiết giúp thanh lọc cơ thể và lấy lại làn da khỏe mạnh.
Thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết xây dựng như thế nào?
Các bước xây dựng thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết
Để hạn chế tình trạng mụn nội tiết cũng như tăng khả năng phục hồi, bảo dưỡng da, bạn sẽ cần phải lưu đến đến một số cách cũng như nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người bị mụn nội tiết như sau:
Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm
Hai nguyên tắc quan trọng nhất khi chọn thực phẩm trong thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết bao gồm:
- Xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng như thực phẩm giàu Omega-3, rau củ quả và trái cây để da được hấp thu nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất.
- Kiểm soát giới hạn khi dung nạp đường trong các thực phẩm và cắt giảm sữa hoặc đạm.
Các loại thực phẩm cần có trong thực đơn
- Rau xanh, trái cây: Trong rau xanh như bông cải, cải xanh, rau mầm,…. đều chứa nhiều chất xơ, vitamin và nhiều dưỡng chất khác; còn trái cây như cam, táo, nho, ổi, bơ,… chứa vitamin C giúp chống oxy hóa, kháng viêm, tái tạo và bảo vệ làn da của bạn.
- Ngũ cốc dạng hạt hoặc nguyên hạt như hạt hạnh nhân, óc chó,…. cũng chứa nhiều chất xơ và đặc biệt là vitamin E giúp giảm tình trạng dầu nhờn trên da và giảm mụn hiệu quả.
- Nguồn chất béo lành mạnh hay là chất béo thực vật: sử dụng dầu ăn thực vật như dầu đậu nành hoặc các loại dầu như dầu dừa, dầu oliu,… để bảo vệ sức khỏe tim mạch và còn hỗ trợ quá trình điều trị mụn.
Các thực phẩm cần thiết giúp thực đơn cho người bị mụn nội tiết cải thiện làn da
- Nguồn protein giàu dưỡng chất như cá, đậu hũ, trứng,….
- Sữa chua chứa enzyme có lợi cho đường ruột, hệ tiêu hóa và dưỡng da tốt. Ngoài ra, duy trì thói quen uống nước lọc 2 lít mỗi ngày đầy đủ để cung cấp nước cho cơ thể . Các loại thức uống không đường khác như trà xanh, trà đen, nước cốt chanh cũng được khuyến khích do mang tính chất chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.
- Các gia vị như nghệ, hạt tiêu đen, tỏi, gừng hoặc quế được nêm trong món ăn có công dụng kháng viêm hiệu quả khi sử dụng liều lượng phù hợp để tránh phản tác dụng do thuộc tính nóng.
- Các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, D hoặc kẽm cần có trong thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết để sử dụng xen kẽ trong các bữa cơm hàng ngày
Thói quen sinh hoạt cho người bị mụn nội tiết
Ngoài ra, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày phù hợp với kế hoạch xây dựng thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết cũng cần thiết như:
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, gây nghiện như rượu, bia hoặc thuốc lá.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress do công việc.
- Ăn uống, nghỉ ngơi, vận động tập luyện một cách khoa học.
- Chăm sóc da và sử dụng mỹ phẩm dưỡng da, sữa rửa mặt phù hợp cho từng loại da để tránh gây kích ứng.
Lưu ý để tối ưu thực đơn cho người bị mụn nổi tiết
Mẹo nhỏ dành cho những bạn đọc để xác định loại da để có thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết phù hợp từng loại da:
- Bước 1: Rửa mặt sạch để lại bỏ bụi bẩn bám trên da.
- Bước 2: Để mặt mộc trong vòng 2 giờ để quan sát tình trạng dầu nhờn điều tiết trên mặt.
- Bước 3: Dựa vào vị trí phân bổ lượng dầu trên da mặt để xác định.
- Bước 4: Lựa chọn dòng mỹ phẩm chăm sóc phù hợp với nhu cầu cũng như tình trạng da.
Bổ sung chất xơ, các loại rau củ trong thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết
Mụn nội tiết tuy chỉ là bệnh ngoài da nhưng cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe làn da (kích ứng, nhạy cảm) và vấn đề tâm sinh lý (mặc cảm, tự tin,…) trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Thực đơn dành cho người bị mụn nội tiết được xây dựng tùy theo tình trạng mụn và cơ thể của mỗi người và cần sự kiên trì thực hiện đều đặn để cải thiện mụn và tăng sức đề kháng.
Như vậy, bài viết trên giúp bạn đọc có thêm thông tin về “thực đơn cho người bị mụn nội tiết” và các những cách điều trị mụn hiểu quả nhất. Chia Sẻ Làm Đẹp hi vọng từ đó bã sẽ xây dựng lại chế độ ăn uống hợp lý nhanh chóng để đẩy lùi những loại mụn đáng ghét này nhé.
