Trong trứng có chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Giảm cân bằng trứng gà là một trong những phương pháp giúp giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy cùng chiaselamdep.vn tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng trứng gà trong vòng 7 ngày dưới đây giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Tác dụng khi ăn trứng gà giảm cân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn hơn 65%. Do đó, đây là phương pháp giúp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn.
- Hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất: các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn đi vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều hơn. Quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn.
- Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong trứng gà sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no. Điều này sẽ khiến bạn có xu hướng ngừng ăn hoặc ăn ít hơn ngay sau đó. Ngoài ra, ăn trứng còn giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào trong cơ thể, giúp giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và giảm chất béo, hạn chế được lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể khi ăn.
- Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hiệu quả và an toàn.
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà trong vòng 7 ngày
Chế độ ăn kiêng với trứng có thể giúp bạn giảm 3kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn uống này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi hơn mức bình thường do cơ thể không nhận được đủ lượng đường và tinh bột. Hãy cùng theo dõi thực đơn giảm cân bằng trứng gà trong vòng 7 ngày dưới đây để giảm cân một cách an toàn.
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: Salad rau mầm + bánh mì đen
Bữa tối: 300g ức gà áp chảo + 1 cốc nước rau má
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa
Bữa trưa: 250g tôm luộc + 2 lòng trắng trứng + rau củ luộc tuỳ chọn
Bữa tối: 1 củ khoai nướng + 3 múi bưởi da xanh + 1 quả táo
Ngày 3:
Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen + ½ trái bơ xanh + 100g cá ngừ đóng hộp
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 bát cơm gạo lứt + rau bí xào tỏi
Bữa tối: 300g ức gà xào nấm + 2 quả dưa leo
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 bắp ngô + 1 cốc nước ép cam
Bữa trưa: Đậu phụ trắng + 2 quả trứng chiên + cà rốt + rau bắp cải luộc
Bữa tối: Thịt bò xào cần tỏi + 3 miếng cam
Ngày 5:
Bữa sáng: Sữa chua kết hợp với hạt chia, óc chó, hạnh nhân,…
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + ½ chén cơm trắng + su hào luộc
Bữa tối: Salad táo – thịt nguội và rau bina + 1 cốc nước ép ổi
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì + 2 lát bacon chiên ít dầu
Bữa trưa: 250g thịt luộc + ½ chén cơm gạo lứt + súp lơ xào
Bữa tối: 1 bát súp rau củ + 1 cốc sữa tươi mix hoa quả
Ngày 7:
Bữa sáng: Cháo yến mạch + chuối + 1 cốc nước cần tây
Bữa trưa: Canh tôm bí ngòi + 1 quả trứng luộc
Bữa tối: Salad ức gà với cà chua bi và xà lách + 1 lát bánh mì đen
Giảm cân bằng trứng gà cần hạn chế các loại thực phẩm nào?
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà được nhiều người đánh giá là hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp và hạn chế đối với những loại thực phẩm sau:
Những loại thực phẩm cần tránh để giảm cân
Khi giảm cân, bạn cần chú ý tránh ăn những loại thực phẩm sau:
- Các loại rau củ như khoai tây, khoai lang, đậu ngô,…
- Các loại trái cây có hàm lượng đường cao như: trái cây sấy khô, chuối, xoài.
- Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, quinoa, mì ống đóng hộp, bánh mì, kiều mạch và lúa mạch.
- Thực phẩm chế biến: Thịt xông khói, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy.
- Đồ uống ngọt: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thay thế.
Thực phẩm có thể kết hợp với trứng gà
Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến khích sử dụng theo chế độ ăn kiêng này:
- Trứng gà, trứng vịt
- Protein nạc: thịt da cầm không da, cá, thịt cừu nạc, thịt bò, thịt lợn.
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, các loại đậu,…
- Cam, quả mọng,…
- Một lượng nhỏ chất béo và dầu đến từ dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise.
- Ngoài ra, nước lọc có thể uống soda ăn kiêng và cà phê không đường.
- Thêm một lượng nhỏ gia vị giúp tăng thêm hương vị và kích thích ăn ngon miệng như tỏi, húng quế, nghệ,…
- Các sản phẩm từ sữa chua ít béo và phô mai.
Lưu ý khi giảm cân bằng trứng gà
Mặc dù thực đơn giảm cân bằng trứng gà vô cùng hiệu quả, tuy nhiên bạn cần phải tuân thủ một vài quy tắc dưới đây:
- Đối với những người có bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường, tăng mỡ máu thì không nên thực hiện theo thực đơn này bởi họ chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi tuần
- Không tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ uống có đường và rượu khi áp dụng chế độ ăn trứng giảm cân,
- Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong thời gian dài vì sẽ khiến cho cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, táo bón. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng gà trong thời gian 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày.
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng gà bên trên để giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập để có vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé!
