Cân nặng là một vấn đề rất được quan tâm hiện nay. Đây không chỉ là nỗi lo lắng của các chị em phụ nữ mà cả nam giới, đây cũng là điều rất được quan tâm. Tình trạng béo phì, thừa cân không chỉ mang tính thẩm mĩ mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Ăn uống là một yếu tố rất quan trọng, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần sau đây hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn.
Thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày
GM (General Motor Diet) chính là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới, có khả năng giúp giảm số cân lớn (từ 8 đến 10kg) chỉ trong vòng 1 tuần. GM Diet còn vừa có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể vừa có tác dụng làm đẹp cho làn da. Về cơ bản thực đơn giảm cân 7 ngày GM sẽ tuân theo nguyên tắc chung đó là:
- Ngày 1 các món trái cây.
- Ngày 2 thức ăn rau củ.
- Ngày 3 các món trái cây và rau củ.
- Ngày 4 gồm Sữa và chuối.
- Ngày 5 ăn thịt/ gạo lứt và cà chua.
- Ngày 6 dùng thịt và rau củ.
- Ngày 7 các món thịt , rau và cơm.
Lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả đó chính là:
- Uống nước đầy đủ từ 8-12 cốc mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
- Không sử dụng rượu bia khi ăn kiêng.
- Tránh xa các sản phẩm có đường, tránh ăn đậu.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả
Nên ăn những loại thực phẩm cụ thể nào cho thực đơn trên? Những lưu ý gì khi chọn thức ăn cho từng ngày? Chúng ta cùng tham khảo những điều đáng lưu tâm sau đây:
Ngày 1 các món trái cây
Lưu ý:
Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn chuối trong ngày đầu tiên.
Ưu tiên ăn hoa quả có chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp
Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ trong ngày.
Thực đơn giảm cân cho ngày 1:
- Bữa sáng các bạn nên ăn 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây( 1 trái bơ hoặc 1 bát đu đủ). Bữa phụ ăn 1 bát đu đủ hoặc cam sẽ cung cấp đủ( 1 quả xoài hoặc 1 bát dưa hấu).
- Bữa trưa ăn 1 bát dưa lưới/ 1 bát dâu tây/ 1 bát kiwi. Bữa phụ ăn 1 trái cam / nửa quả bưởi
- Bữa tối ăn 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi / 1 bát thanh long / cam. Bữa phụ: 1 bát dâu tây / 1 chùm nho
Ngày 2 ăn rau củ
Lưu ý:
Hãy ăn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.
Khoai tây sử dụng ít vào bữa sáng.
Không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong quá trình chế biến các món ăn
Thực đơn cho ngày 2:
- Bữa sáng ăn 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng. Bữa phụ ăn bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
- Bữa trưa ăn là salad bao gồm các loại rau xanh là xà lách, bổ sung thêm cà rốt, có thể là dưa chuột hoặc là cà chua. Bữa phụ hãy ăn bông cải xanh chế biến dạng hấp hoặc luộc.
- Bữa tối nên bổ sung salad bát diếp xoăn. Bữa phụ hãy dùng một bát dưa chuột thái lát.
Ngày 3 các món rau và trái cây
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng hãy ăn một nửa trái đào kèm theo 1 quả dưa chuột. Bữa phụ 1 quả lê.
- Bữa trưa ăn salad trộn nên dùng nhiều loại để đỡ ngán như là xoài, cà chua, xà lách, rau mùi kèm theo dứa. Bữa phụ vào chiều nên kết hợp 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
- Bữa phụ vào buổi tối nên ăn 1 món salad cải xoăn chung với cà rốt hay có thể kết hợp giữa dưa chuột và 1 bát dâu tây.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần đơn giản
Ngày 4 ăn chuối và sữa
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng ăn 2 quả chuối và 1 ly sữa. Bữa phụ sáng ăn 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa trưa ăn 1 bát súp wonder. Bữa phụ chiều ăn 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa tối ăn Súp wonder và 1 quả chuối
Ngày 5 ăn thịt/ gạo lứt và cà chua
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng ăn kết hợp giữa 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa hãy ăn 190g–220g thịt cùng với 2 quả cà chua.
- Bữa tối nên ăn 140g–170g thịt cùng 2 quả cà chua. Đồ ăn nhẹ có súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.
Ngày 6 dùng thịt và rau củ
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng ăn 100g –140g thịt/ cá + 1 đĩa rau. Bữa phụ ăn 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa ăn 140g –170g thịt/cá + 1 đĩa rau luộc. Bữa phụ ăn Súp wonder.
- Bữa tối ăn 140g –170g thịt/ cá với súp wonder. Bữa phụ ăn 1/2 bát cơm gạo lứt.
Ngày 7 có cơm, thịt và rau
Ngày thứ 7 theo như kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả mà bạn muốn ăn.
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng ăn 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau luộc hoặc 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa ăn 190g –220g thịt nạc/ cá + 1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad.
- Bữa tối ăn 140g –170g thịt nạc/ cá + 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sinh tố hoa quả.
Lưu ý là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần trên chỉ để tham khảo và có thể không phù hợp với tất cả các đối tượng. Các bạn cần cân nhắc trước khi quyết định sử dụng cách giảm cân này. Để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn các bạn có thể đến ngay Viện thẩm mỹ quốc tế Medic Skin qua để được tư vấn và hỗ trợ.
