Một làn da thâm mụn sẽ khiến bạn không còn tự tin và thoải mái trong giao tiếp và công việc hàng ngày. Để cải thiện tình trạng da hiện tại, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp dành cho da mụn thâm. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp một số loại thực phẩm tốt cho da mụn thâm để bạn tham khảo.
Nên ăn thực phẩm tốt cho da mụn thâm nào?
Nguyên tắc khi lựa chọn thực phẩm cho da thâm mụn
Giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa (như vitamin E, vitamin C, thiol hay polyphenol,…) có khả năng làm chậm quá trình oxy hóa trong tế bào. Vì vậy, việc sử dụng đa dạng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cũng như các sản phẩm dưỡng da, kết hợp với việc thiết lập một chế độ ăn hợp lí có thể giúp chúng ta cải thiện đáng kể tình trạng lão hóa hay da mụn thâm nói chung.
Giàu chất béo không bão hòa
Chất béo không bão hòa được xem là một loại chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt có nhiều lợi ích đối với làn da như:
- Tái tạo và phục hồi da: Chất béo tham gia vào quá trình trao đổi chất sản sinh năng lượng và cấu trúc nên tế bào trong cơ thể. Do đó, việc cung cấp chất béo tốt sẽ giúp tạo ra các tế bào mới cho làn da của chúng ta.
- Dưỡng ẩm: Hàng rào lipid trong lớp sừng của da chính là yếu tố giúp chống lại tác nhân gây khô da, hiện tượng bong tróc khi vào thời tiết hanh khô, tiếp xúc ánh sáng mặt trời thường xuyên… Việc tiết dầu trên da cũng là một trong những yếu tố giúp bảo vệ da và ngăn ngừa lão hóa.
Giàu vitamin C
Thực phẩm tốt cho da mụn thâm giàu vitamin C
Vitamin C là chất có khả năng kích thích sản xuất collagen khiến làn da của bạn trông đàn hồi và mịn màng hơn. Tác dụng của vitamin C hiệu quả đối với mọi loại da, giúp chống nắng hiệu quả bằng cách ngăn cản tia UV dưới ánh sáng mặt trời. Với da mụn thâm thì chất này sẽ hỗ trợ điều trị mụn thâm rất hiệu quả.
Giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng khi hỗ trợ kháng viêm và tạo cơ chế miễn dịch giúp giảm tình trạng mẩn đỏ và kích ứng trên da.
Giàu selen
Nghiên cứu cho thấy selen là chất góp phần làm chậm quá trình lão hóa bằng cách chống lại gốc tự do trong cơ thể. Việc dùng thực phẩm giàu selen trong điều trị mụn góp phần làm thông thoáng lỗ chân lông và giúp da khỏe mạnh.
Giàu vitamin A
Vitamin A giúp kích thích tiến trình sản sinh tế bào mới, đồng thời giảm nhăn, giúp da đàn hồi hơn, căng mịn hơn.
Thực phẩm nào tốt cho da mụn thâm?
Các loại cá
Cá là loại thực phẩm mang đến rất nhiều công dụng đối với cơ thể chúng ta. Trong thịt cá có chứa các thành phần có lợi như chất chống oxy hóa, đặc biệt là omega 3 (DHA, EPA), omega 6, các loại vitamin A, vitamin B và protein. Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá còn có tác dụng giúp ngăn cản bức xạ từ tia UV – tác nhân chủ yếu gây ra ung thư da.
Thực phẩm tốt cho da mụn thâm đa dạng
Chắc hẳn nhiều người đã từng nghe đến việc dầu cá có khả năng trị mụn. Đúng vậy, chính thành phần DHA và EPA sẽ giúp trị mụn, ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát dầu nhờn hiệu quả, giảm tổn thương tế bào giúp vết thương mau lành, hạn chế khô da và giúp làn da trở nên mịn màng hơn. Một số loài cá như cá hồi, cá trích, cá chim, cá thu, ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể còn giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh săn chắc và sáng hồng.
Hàu và các động vật có vỏ khác
Hàu là một loại hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, thịt chứa nhiều chất béo, protid, glucid, magie, canxi,… đặc biệt là hàm lượng kẽm cao – chất mà cơ thể chúng ta không tự tạo ra mà phải nạp từ bên ngoài qua ăn uống. Đặc tính kháng viêm và giảm tiết dầu của kẽm giúp giảm tình trạng thâm mụn và mẩn đỏ.
Ngoài hàu, các động vật thân mềm có vỏ khác như nghêu, sò, ốc, hến,… hay giáp xác như tôm, cua,… cũng có chứa hàm lượng calo thấp và là nguồn thực phẩm phong phú về protein nạc, chất béo lành mạnh phù hợp trong chế độ ăn giảm cân giữ dáng, đảm bảo làn da săn chắc và cải thiện thâm mụn.
Các loại quả họ berry
Các loại quả này cung cấp rất nhiều vitamin, trong đó đặc biệt là vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa,… rất phù hợp cho việc cải thiện da mụn thâm.
Rau củ quả có màu đỏ
Rau củ quả như cà chua, củ dền, ớt chuông đỏ, dưa hấu, quả mâm xôi, lựu, cherry,… với sắc đỏ chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa như resveratrol, capsaicin cùng nhiều khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, góp mặt trong chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn sở hữu làn da hồng đẹp tự nhiên.
Quả họ cam
Quả họ cam như cam, chanh, bưởi, quýt,… có chứa rất nhiều vitamin C và nước, với khả năng bổ sung nước cho cơ thể và giảm lão hóa da, đồng thời giúp da mịn màng hơn, nhất là vào mùa hanh khô.
Trên đây là bài viết tổng hợp về các loại thực phẩm tốt cho da mụn thâm mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm và cải thiện chất lượng bữa ăn hàng ngày. Hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu được làn da mờ thâm, hết mụn và luôn rạng ngời nhé!
